Lorsqu'il y a déjà fracture de vertèbres, une kinésithérapie et une physiothérapie ciblées, élaborées par le médecin et le kinésithérapeute en collaboration, permettent déjà de renforcer la musculature et de récupérer rapidement sa mobilité. Des médicaments et une orthèse dorsale soulagent les douleurs.

Une fois la fracture consolidée, la kinésithérapie doit en tout cas être poursuivie. Il faut surtout entraîner la force et l'endurance des muscles dorsaux. Des orthèses dorsales spéciales avec bio-feedback soutiennent la colonne vertébrale et stimulent ainsi la musculation. En plus des exercices kinésithérapeutiques guidés, certains sports sont particulièrement indiqués pour les patients ostéoporotiques: randonnée ou marche, ski de fond, natation et danse.

L'entraînement est particulièrement efficace lorsqu'il a lieu à l'air libre. En effet, cela permet non seulement d'entraîner la musculature par l'exercice physique, mais aussi de stimuler la formation de la vitamine D dans la peau.

Exercices à la maison (conseils généraux)

Avant de commencer les exercices, parlez-en au médecin et/ou kinésithérapeute. Si des douleurs apparaissent au cours de l'exercice, arrêtez-le immédiatement et parlez-en à votre médecin.

• Pas de mouvements brusques.
• Effectuez chaque exercice avec des mouvements calmes et souples.
• Respirez profondément et calmement pendant les exercices.
• En fonction de votre forme personnelle, répétez les exercices trois à cinq fois.
• Effectuez régulièrement les exercices, trois à quatre fois par semaine.

Exercices debout

Placez les mains à la hauteur du thorax et pressez les paumes des mains l'une contre l'autre le plus fortement possible.

• Étendez les bras vers le haut et les mains au dessus de la tête, pressez les paumes des mains l'une contre l'autre le plus fortement possible.
• Mains à la hauteur du thorax.
• Pressez fortement les pointes des doigts les unes contre les autres.
• Placez une serviette derrière la tête et saisissez-la aux deux extrémités.
• Tirez fortement la serviette vers l'avant et poussez en même temps la tête vers l'arrière.
• Saisissez la serviette aux deux extrémités et maintenez-la à la hauteur de la tête.
• Écartez les deux extrémités avec force.
• Soulevez une jambe et placez la serviette autour du genou.
• Soulevez avec force les deux extrémités de la serviette, poussez le genou vers le bas.
• Changez de jambe après quatre ou cinq fois.

Roulez les épaules: quatre ou cinq fois vers l'avant et vers l'arrière.

• Étendez les bras vers le haut et respirez profondément.
• Pliez ensuite le torse vers le bas, laissez balancer les bras et expirez lentement.
• Courbez les bras au niveau du thorax.
• Étirez les bras latéralement et vers l'arrière en insistant.
• Placez les mains sur les hanches. Inclinez-vous vers le côté en insistant
• Inclinez-vous alternativement des deux côtés.
• Posez le bras gauche sur l'épaule droite et le bras droit sur l'épaule gauche.
• Pressez maintenant avec force les coudes l'un contre l'autre, tenez quelques secondes.
• Changez la position des bras.

Placez-vous latéralement à la porte

• Posez les mains à gauche et à droite du cadre de la porte. Appuyez fortement les mains et tenez quelques secondes.