Le sport et le mouvement activent la pompe musculaire du mollet, qui transporte le sang vers le coeur.

Programme d'exercices avec la bande élastique mediven

Position de base:

• Mettre des chaussettes par dessus les bas de compression ou le bandage de compression et prendre les passants de la bande élastique dans les deux mains.
• Exécuter tous les exercices en conservant une position confortable et en veillant à garder le dos bien droit.
• Commencer en exerçant une faible traction sur la bande.
• Passer la bande élastique en dessous de la plante du pied et tendre les bandes.
• Étirer la pointe du pied vers le bas et la tirer ensuite vers le corps pour arriver à un mouvement de balancier.
• Après dix mouvements de balancier pour un étirement correct des tendons et des muscles, augmenter graduellement la traction sur les bandes jusqu'à ressentir une tension.

Exercices en position assise:

• Dix mouvements de balancier pour l'étirement, ensuite augmenter la traction des bandes jusqu'à ressentir une tension et maintenir cette position pendant dix secondes environ, puis relâcher la traction.
• Tendre le pied et décrire plusieurs cercles. Soutenir le mouvement de rotation par une traction sur la bande droite ou gauche. Poser le pied sur le sol devant la chaise, relever alternativement le talon ou l'avant-pied. Augmenter lentement la traction sur les bandes ce faisant.
• Poser le talon à 30 cm environ de la chaise. Relever l'avant-pied, plier et tendre alternativement les orteils.
• Assis sur la chaise, effectuer des mouvements de pendule contre la traction des bandes au niveau de l'articulation des genoux.

Exercices en position couchée:

• Couché sur le dos, soulever la jambe tendue et, dans cette position, balancer le pied contre la traction.
• Couché sur le dos avec la jambe levée, plier et tendre le genou contre la traction des bandes.
• Étirer alternativement les orteils et le talon contre la traction des bandes. L'efficacité de cet exercice peut être renforcée en utilisant un support (journal, livre).
• Plier et étirer la jambe contre la traction des bandes.
• Contre la traction des bandes, écarter le pied, le reposer, le ramener près du corps, le reposer etc. Augmenter lentement la force de traction.