Conseils

Faites au mieux dans votre situation

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Se lever: Servez-vous de vos bras pour vous soutenir lorsque vous vous levez. Ainsi le poids du corps ne mettra pas brusquement en charge les jambes uniquement. Après des pauses assises prolongées (par ex. voyage en voiture, cinéma, concert etc.), vous devriez bouger plusieurs fois le genou avant de vous lever.
Canne de marche: Utilisez une canne de marche. S'appuyer sur une canne de marche peut réduire la charge du genou jusqu'à 30 pour cent. Toujours avoir la canne de marche du côté sain.
Pauses: Accordez-vous régulièrement des pauses assises. Après chaque heure debout, vous devriez vous asseoir pendant cinq à dix minutes.
Chaussures: Portez des chaussures avec un soutien suffisant. Les chaussures fermées sont meilleures pour l'articulation du genou que les chaussures ouvertes ou les sandales. Les talons bas sont meilleurs pour l'articulation du genou. Vous devriez aussi contrôler régulièrement l'état d'usure de vos semelles et des talons et vérifier s'il n'y a pas d'usure unilatérale. Faites réparer régulièrement vos semelles et talons.
Rester assis: Si possible, étendez la jambe lorsque vous êtes assis. Ainsi la rotule appuiera moins sur les condyles fémoraux.
Porter: Ne portez pas de sacs lourds, de caisses, de bacs à boissons etc. Le poids ne pèse pas seulement sur votre buste, mais aussi sur vos jambes.
Monter les escaliers: Montez et descendez lentement les escaliers. Appuyez-vous le plus possible sur la rampe.